На главную
Главная страница   ∴   Книга   ∴   Контакты и цены   ∴   Все статьи   ∴   Видео - гимнастика   ∴   Новости

Осанка. Правильная осанка. Нарушения осанки

Тест на правильность осанки

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза

Степени сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Лечение сколиоза

Сутулость, кифоз и болезнь Шейермана-Мау

Осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Лечение сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки

Синдром гипермобильности суставов

Йога: основы учения

Многие асаны из йоги вредны!

Самые опасные упражнения йоги

Противопоказания к занятиям йогой

Мифы о йоге

Польза от занятий йогой, лечение йогой

Йога: питаемся правильно

В поисках идеальной гимнастики

Гимнастика моей мечты

Как правильно выполнять упражнения

Несколько лучших упражнений

Как повысить настроение и улучшить свое самочувствие

Быть здоровым - это нормальное желание каждого человека. Поскольку от состояния здоровья зависит качество нашей жизни.  Если человек страдает от какой-то болезни или просто от хронической усталости, то будет воспринимать мир как враждебную среду. А  что нужно делать, чтобы  оставаться здоровым  и находиться в гармонии с окружающим миром?

Вот вам простые правила на каждый день, следуйте им - и Ваш мир изменится. Давайте начнём укреплять свое здоровье и одновременно повышать себе настроение.

Во-первых, возьмите в привычку начинать утро с улыбки, даже если за окном зима, глушь и мрак. Ну и что? Дарите улыбку себе любимому. Никто не сделает за вас этот день прекрасным. Улыбайтесь – хорошее настроение  заряжает  положительной энергией.

Меняйте свои привычки. Меняйте  плохие на хорошие. Меняйте даже потому, что жить со старыми привычками становится скучно. Кстати, это тоже одно из правил.

Дальше. Вот мы проснулись, желательно с улыбкой))), а дальше нас ждет… холодный душ, бодрящий душ))). Да, именно холодный, потому, что только обливание холодной водой заставит нас проснуться, поднимет настроение и будет держать нас в тонусе.

Но начнем мы потихоньку. Сначала, недели три мы будем поливать только спину, немного выше поясницы, направляя струю из душа сверху вниз, чтобы вода со спины стекала вниз по ногам. И делаем это всего 30 секунд, не больше.

Через полгода можно начать поливать всю спину, так же сверху вниз. В течение года, очень  постепенно,  мы доводим это время до одной минуты, опять скажу – не больше. И можем поливать сверху все тело, за исключением головы. Голову поливать не нужно.

Затем разотритесь полотенцем и оденьтесь, чтобы не допустить переохлаждения. Холодный душ не только закаляет организм, но и способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья. Настроение повысится гарантированно, секунд через сорок.

Следующее правило: как можно больше двигайтесь,  при любой возможности.  Ходите пешком и желательно много, не менее двух километров в день.  Пешие прогулки полезны не только для здоровья, еще они помогают переключить нервную систему. Особенно при стрессах, эмоциональном и нервном напряжении.

Очень важный момент: чтобы переключить нервную систему нужно ходить по незнакомым местам. Конечно, вы должны идти налегке, а не с тяжелыми сумками. Придумайте, когда и где вы можете пройтись. Важно ходить быстрым шагом и желательно держать мышцы ног и живота в напряжении.

Если вы живете в многоэтажном доме, в те дни, когда вы не гуляете, бегайте по лестнице вверх до девятого этажа, количество этажей можно варьировать. Конечно,  если бегать по лестницам вам позволяет ваш возраст и ваше физическое состояние. Тогда вы можете просто подняться пешком. А если вы живете на низких этажах, ну скажем до шестого, то ходить пешком каждый день вам сам бог велел.

Очень важные три  правила в питании: не переедайте, не кусочничайте  и не ешьте на ночь. Все это заставляет наш организм сильно напрягаться и  работать тогда, когда он должен отдыхать. Организму не хватает времени на восстановление и от этого он быстрее стареет.

Поэтому кушайте три, максимум четыре раза в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять от 3-х  до максимум 5-ти часов. И последний прием пищи  был не позднее 19.30.

Распределяйте свой дневной рацион питания в таких пропорциях, чтобы основной прием пищи  приходился на время большей нагрузки, чаще всего это  завтрак и обед. Поскольку большая часть калорий полученных от  завтрака и обеда истратиться  в течение дня. И если нам не куда тратить калории полученные от ужина, то, как мы помним из поговорки, ужин  нужно отдать врагу.

То есть на ужин оставить самый маленький процент от дневного рациона. Чтобы  организм  успел  закончить свою работу и подготовиться ко сну, и ночью ему не пришлось бы тратить свои внутренние резервы.

Ешьте здоровую пищу! Свежие овощи, фрукты, зелень, и мясо - все это обязательно должно быть в вашем рационе. Откажитесь от фастфуда навсегда. Также откажитесь от всех газированных напитков и пакетированных соков. Не покупайте полуфабрикаты - вы же не знаете, из чего все это приготовлено. Готовьте все сами.

Еще одно правило: добавьте в свою жизнь физические нагрузки  Это может быть тот самый бег по лестнице, это может быть гимнастика, йога, не важно что. Подберите, что вам больше по душе, и занимайтесь  2-3 раза в неделю - заряд энергии и позитива вам будет обеспечен на неделю.

Заключительное правило: это здоровый сон, а точнее режим сна. Не правильный режим сна и его отсутствие приводит к раздражительности и может привести к нервному истощению.

Для полноценного сна необходимо 8-9 часов. Ложитесь спать не позднее 2-х часов ночи – это очень важно. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

Не спите больше десяти часов. Хронический пересып хуже, чем недосып. Иначе вы встанете разбитым  и весь день пойдет насмарку. Не допускайте хронического недосыпа. Помните – ваш организм не вечный. Мы же знаем, что именно во время сна  все системы в организме восстанавливаются.

Сохраняйте позитивный настрой в течение всего дня. Помните - это ваш мир. Каким вы его себе создадите, таким он и будет для вас. И не важно, какой мир у вашего соседа или дальнего родственника – вас это не касается.

Не пускайте людей с негативными эмоциями к себе в дом, в душу. Просто перестаньте с ними общаться. Меняйтесь сами и ваше окружение тоже измениться.

Придумайте себе развлечение. Это может быть постоянное хобби, или же придумывайте каждый раз себе какое-то новое увлечение. Сделайте вашу жизнь интересной. Это же ВАША жизнь, какие еще нужны аргументы?

Другие статьи Ланы Палей >>>

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Ланы Палей. Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования. Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками: 1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Ланы Палей, 2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора. 3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт lanapaley.ru обязательна . По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Лане Палей по указанным на сайте контактным телефонам.