На главную
Главная страница   ∴   Книга   ∴   Контакты и цены   ∴   Все статьи   ∴   Видео - гимнастика   ∴   Новости

Осанка. Правильная осанка. Нарушения осанки

Тест на правильность осанки

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза

Степени сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Лечение сколиоза

Сутулость, кифоз и болезнь Шейермана-Мау

Осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Лечение сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки

Синдром гипермобильности суставов

Йога: основы учения

Многие асаны из йоги вредны!

Самые опасные упражнения йоги

Противопоказания к занятиям йогой

Мифы о йоге

Польза от занятий йогой, лечение йогой

Йога: питаемся правильно

В поисках идеальной гимнастики

Гимнастика моей мечты

Как правильно выполнять упражнения

Несколько лучших упражнений

Как правильно выполнять упражнения по методике Ланы Палей

Почти каждое силовое упражнение по методике Ланы Палей выполняется в 2х вариантах: в статическом и динамическом.

Статический вариант упражнений в гимнастике Ланы Палей больше всего похож на классические асаны из хатха-йоги: выполняя упражнение в статическом варианте, вы задерживаетесь один раз в определенной позиции на 30–40 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение.

После чего сразу же выполняете это упражнение в динамическом варианте: плавно двигаетесь вперед и назад, или вверх-вниз.

При этом обращаю ваше внимание, что динамика достаточно медленная. Каждый подъем должен занимать у вас не менее трех-четырех секунд, и в высшей точке вы обязательно должны задержаться на пару секунд.

В это время постарайтесь понять, где и какие мышцы у вас напряжены, может, нужно что-то подкорректировать.

Затем так же неспешно возвращайтесь в исходное положение, и сразу же полностью расслабляйтесь на одну-две секунды - ни в коем случае не держите мышцы все время в напряжении.

В таком динамическом варианте упражнение повторяют поначалу от шести (но не менее) до (впоследствии) пятнадцати раз.

Если у Вас не хватает сил сделать какое-то упражнение так, как нужно, то есть медленно и плавно, никогда не пытайтесь осилить его рывком — иначе вы получите сильный мышечный спазм и как следствие вообще ничего выполнить не сможете.

Но даже если упражнение получается у вас с трудом, не отказывайтесь от него и не бросайте занятия гимнастикой. Придет тот час, когда ваши мышцы вспомнят о своем существовании и включатся в работу.

Постарайтесь визуализировать этот процесс, и те мышцы, которые до сих пор бездействовали, постепенно подключатся к работе. Закройте глаза и каждый раз, когда у Вас что-то не получается, представляйте, как сокращается и напрягается нужная мышца, и у Вас все получится. Как говорится — через тернии к звездам.

Читать далее...

Новинка!   Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины »  Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.

 

Дополнительно: другие главы из книги "Лучше, чем йога"

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Ланы Палей. Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования. Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками: 1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Ланы Палей, 2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора. 3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт lanapaley.ru обязательна . По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Лане Палей по указанным на сайте контактным телефонам.