Осанка. Правильная осанка. Нарушения осанки

Тест на правильность осанки

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза

Степени сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Лечение сколиоза

Сутулость, кифоз и болезнь Шейермана-Мау

Осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Лечение сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки

Синдром гипермобильности суставов

Йога: основы учения

Многие асаны из йоги вредны!

Самые опасные упражнения йоги

Противопоказания к занятиям йогой

Мифы о йоге

Польза от занятий йогой, лечение йогой

Йога: питаемся правильно

В поисках идеальной гимнастики

Гимнастика моей мечты

Как правильно выполнять упражнения

Несколько лучших упражнений

Как правильно выполнять упражнения по методике Ланы Палей

Почти каждое силовое упражнение по методике Ланы Палей выполняется в 2х вариантах: в статическом и динамическом.

Статический вариант упражнений в гимнастике Ланы Палей больше всего похож на классические асаны из хатха-йоги: выполняя упражнение в статическом варианте, вы задерживаетесь один раз в определенной позиции на 30–40 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение.

После чего сразу же выполняете это упражнение в динамическом варианте: плавно двигаетесь вперед и назад, или вверх-вниз.

При этом обращаю ваше внимание, что динамика достаточно медленная. Каждый подъем должен занимать у вас не менее трех-четырех секунд, и в высшей точке вы обязательно должны задержаться на пару секунд.

В это время постарайтесь понять, где и какие мышцы у вас напряжены, может, нужно что-то подкорректировать.

Затем так же неспешно возвращайтесь в исходное положение, и сразу же полностью расслабляйтесь на одну-две секунды - ни в коем случае не держите мышцы все время в напряжении.

В таком динамическом варианте упражнение повторяют поначалу от шести (но не менее) до (впоследствии) пятнадцати раз.

Если у Вас не хватает сил сделать какое-то упражнение так, как нужно, то есть медленно и плавно, никогда не пытайтесь осилить его рывком — иначе вы получите сильный мышечный спазм и как следствие вообще ничего выполнить не сможете.

Но даже если упражнение получается у вас с трудом, не отказывайтесь от него и не бросайте занятия гимнастикой. Придет тот час, когда ваши мышцы вспомнят о своем существовании и включатся в работу.

Постарайтесь визуализировать этот процесс, и те мышцы, которые до сих пор бездействовали, постепенно подключатся к работе. Закройте глаза и каждый раз, когда у Вас что-то не получается, представляйте, как сокращается и напрягается нужная мышца, и у Вас все получится. Как говорится — через тернии к звездам.

Читать далее...

Новинка!   Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины »  Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.

Дополнительно: другие главы из книги "Лучше, чем йога"